“一二三四，二二三四……”2月9日，在建邺区乐刻运动健身馆的团课教室内，一组学员跟着教练的口号，动作标准地跳着一整套节奏欢快、动感十足的燃脂舞蹈。

　　“每逢佳节胖三斤”，春节假期结束后，火狐电竞官网想通过健身运动减重的人不在少数，这样的场景在南京多家健身场馆上演，节后掀起“健身热”。

　　“节后第一次运动，今天的跑步目标是十公里！”春节过后的首个工作日，位于建邺区华采天地的乐刻运动健身馆恢复了节前的热闹。19时30分，沿窗的近十台跑步机已被占满，不少人以跑步的方式开启节后的健身日程。

　　“不少客人提前打电话来咨询和预约年后健身，节后开工第一天，健身房的人就明显增多了。”工作人员介绍，现在健身房每天11时30分至13时，18时30分至19时30分都是高峰时段。这几天最高峰时，馆内约有40人同时健身，不少上班族趁午休和晚上下班时间来减脂塑形。

　　乐刻运动健身的健身团课从春节假期一天一节的排课频率，如今重新增调为每天三节。在复工第一周的课表上，有18人预约了2月7日中午的“漫步舞林”团课；13人预约了同天晚上的“燃脂搏击”团课；还有12人提前预约了2月8日周六的“肌肉塑造”团课。

　　建邺区的普拉达游泳健身近日推出了新课表：杠铃操、瑜伽、普拉提……从强度“爆炸”的燃脂课，到舒缓新潮的有氧操，工作人员表示，每年春节假期刚结束的几天都是市民们锻炼热情最高涨的时段，丰富、种类齐全的课程已陆续上线，迎接节后“健身热”。

　　2月6日，乐刻运动健身馆内，健身教练正在指导人们锻炼。南京日报/紫金山新闻记者 王艺璇 摄

　　“过年胡吃海喝后如何快速恢复体重？跟着Keep在办公室来一套15分钟的燃脂操！”在热门社交平台小红书上，节后减肥相关线万网友参与讨论。“办公室一平米燃脂操”“碎片时间站立拉伸法”……跟着线上健身App自助健身，戴上运动手表、智能跳绳监测自己的运动情况，年轻一代有自己的“节后应急减肥法”。

　　流行健身应用Keep数据显示，当下跑步是全民健身的重要组成部分，近10%的跑者通常选择通过智能设备监测自己的跑步数据，其中心率监测、运动状态评估和身体准备提示等功能很受用户青睐。集健身教学、日常运动规划指导、健身饮食指导、运动装备建议等多功能服务为一体，线上健身App为人们提供一站式运动解决方案，不仅提高了人们的健身效率，也让大众的日常锻炼更加个性化、科学化。

　　“节后跟闺蜜一连去打卡了三四节拳击、舞蹈、射箭等运动的体验课，没想到最近连小区的业主群都在张罗组团夜跑。”家住玄武湖附近的张女士说，最近几天，几乎每天都能看见绕着玄武湖畔环湖跑、健步走的人群。

　　节后健身热潮的出现，反映的是群众健康意识的提升。“近年来，南京定期开展‘全民健身科学大讲堂’‘健身知识科普讲座’等宣教活动，大力推广运动促进健康理念，越来越多人正在将健身视为长期健康投资，南京居民健康素养水平全面提升，全民健身高质量发展正在见长见远。”市体育局相关负责人说。

　　春节假期刚过，建邺区华采天地的MR.B篮球公园人气十足。南京日报/紫金山新闻记者 王艺璇 摄

　　节后健身要科学，运动也需循序渐进。面对刚刚收官的假期，如何应对休假疲乏，以及身体状态及运动表现明显下降的“节后综合征”，恢复“元气好状态”？

　　专家表示，饮食作息首先不可忽视。良好的睡眠和规律的生活节奏有助于精力充沛，发挥出更佳的运动表现，此外，饮食应多食清淡，少盐少糖，“吃得淡了，身体储水量减少，体重才会回归到年前的状态。”

　　运动方面则需要注意强度。“多进行全身循环训练，穿插低强度的力量训练，节后健身建议以50%—80%—100%的节奏恢复训练量。”南京市疾控中心建议，“适量做些有氧运动来消耗体内多余的脂肪。快走40分钟、健身操30分钟、羽毛球30分钟、慢跑/游泳25分钟、太极拳50分钟等等，都是不错的选择。”

　　此外，随着近日来气温降低，户外健身更应注意保暖。南京市体育科学研究所所长薛胜峰提醒：“冬日寒冷的环境中，人体肌肉、肌腱和韧带的弹力及稳定性会大幅降低，更容易出现拉伤、扭伤的状况，冬季户外健身大多应以锻炼心肺的有氧运动为主。火狐电竞官网”

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