下班后的健身方式可以是中、低强度的有氧运动，如：游泳、跑步、跳绳等，也可以是强度中等偏上的无氧运动，如：拳击、抗阻训练、短跑等。对此，我们可以根据机体疲劳情况，来进行选择。

　　有氧运动方面，每次持续时长以30-40分钟为宜，当中不能休息。做有氧运动的时候，应当感觉到微喘，略微出汗。

　　拳击练习，每次做6-8组火狐电竞，每组持续时长以30-60秒为宜。做完一组后，我们一般休息2-3分钟。如果强度较大，可适当延长间隔时间。

　　火狐电竞官方网站

　　短跑练习，每次做4-5组，每组50-200米不等，组间间隔3-5分钟，或者可以适当延长间隔时间。

　　抗阻训练，每次选择2-3个动作，每个动作做3-4组，每组8-12RM。组间间隔可参考拳击、短跑，动作间隔比组间间隔略长。

　　火狐电竞官方网站

　　3.无氧运动组间休息时健身，不要立马坐下，原地、四周轻微活动健身，避免肌肉、关节冷却。

　　火狐电竞官方网站

　　4.健身结束后，先做整理活动，以平复心情、放松神经。此后，我们可以用拍打、按摩等方式以放松肌肉，其时长一般为10-15分钟。

　　5.健身整理、放松活动结束后，适当补充快碳，如：香蕉、运动饮料、面包等。

　　本文就网友的“打工人下班后，如何坚持健身？”这一问题，进行了相应的解答，以供大家参考。