作为一名运动员，我习惯每天都做做训练，家里有很多各种类型的健身器材，当然最多的还是铃片，铃片不仅用来辅助举重，也是平时居家健身的好帮手——我主要用来做负重训练。

　　它锻炼的是腰腹深层肌肉，对我们举重选手来说，增强腹横肌的力量，稳定侧弯和腰扭能力，可以让我们举起更高的重量火狐电竞app首页。

　　如果平时没时间健身，建议你们每天在家抽出10分钟去多做一下平板支撑。不仅能消耗热量，还能唤醒沉睡的深层肌肉，提升基础代谢，养成易瘦体质！

　　还有就是负重卷腹，没有铃片的可以用哑铃替代。将重量放在胸前进行卷腹，注意在躯干上升过程中，骨盆同时后倾，腹肌收缩，下落过程中控制核心，千万不要快速下落。

　　如果家里没有这些健身器材，我们千万别忽略家里一些不起眼的小物件，它们也可以成为我们健身的好帮手，身边的米袋、油壶、桶装水瓶等等都可以...

　　想在客厅边看剧边锻炼也不是问题，将双手伸直抓牢米袋前平举过头顶缓缓落下到胸前为一组，这个动作可以锻炼到三角肌；

　　但如果让我选出我最不能舍弃的“健身器材”，那肯定是我们家的两个宝贝。我一般会让她们卧在我大腿上，手上举着铃片，头尾同时负重做卷腹，全方位锻炼激活我的腹部肌肉。

　　大宝小宝真的是我居家健身的好帮手，我会让她们趴在我身上做俯卧撑；自己负重训练的同时，她们也玩得不亦乐乎，听到她们开朗的笑声，瞬间感觉自己打了“鸡血”，健身带娃两不误！

　　像我常年需要封闭训练，外出比赛，在家就尽量把时间都用来陪伴孩子。既然孩子能够参与到我们的运动中来，我们也应该积极鼓励她们，共同进步，快乐成长。

　　而且，在家照顾艳子和孩子的这段时间，我发现家里有很多以前没发现的惊喜，卖个关子，下次再给大家分享...

　　这是我家客厅，全部加在一起3千多，还不够买台跑步机，我练力量基本都够了。还带动全家健身，明天来更新细节和清单。

　　以下器械都是根据我本身的训练计划和训练水平配置的，我分享出来给大家参考，我现在是以力量训练为主，所以以下都是力量训练的相关器械。关于适用人群和年龄，其实器械本身没有严格的界定适用人群，关键在于训练体系和训练计划，应该先了解自己的情况和训练目的，选择适合的体系，制定适合的计划，然后再购置器械，才不会买到多余的东西。废线.深蹲架

　　深蹲架家用的有很多种，有占地面积比较小的靠墙的，也有龙门架，还有这种柜式的，还有很多带固定器械的。我选择这个的原因是因为龙门架稳定性差，且不能做引体向上，因为是租的房子，房东不让打洞，上墙也不行就买了这种传统的柜式，缺点是太占地方。

　　卧推凳的功能五花八门啦，我觉得知道能调节椅背就可以了，其他功能会很鸡肋。其他没什么好说的，预算高可以买个好点的，预算不够，像我这样买个300左右就行了。

　　我买了2种规格的奥杆，一根是2.2米的标准杆20公斤，一根是1.5米的新手杆9公斤。因为女生力量水平有限，像卧推、推举这样的动作可能标准杆都推不起，那就需要买一根新手杆练习动作了。强烈推荐大家去五金店买一根直径30MM的PVC管，学习动作，拉伸关节都超好用的。

　　杠铃片的规格很多种，注意，杠铃片和杠铃杆一定要选对尺寸！我买的是奥杆所以片也都是大孔的片。

　　场地有限，六角的哑铃是放不下了，即便不喜欢这种手感也只能买这种了，两边的片可以拆卸组合健身，组合成不同重量的哑铃。

　　这个一定要买，不仅可以拉伸，还能代替健身房里很多固定器械，比如把它绑在深蹲架的立柱上就可以做Face-up、可以做肩外旋，绑在横杠上可以做直臂下压等等。初学者可以购买8-15磅、15-35磅、25-65磅这3个规格。

　　我的计划里有反向划船就买了，建议买木头材质，塑料的会在做吊环双力臂的更加磨手。

　　我选择的就是普通的泡沫地垫，垫着给小孩玩的那种，只是选择了比较像金属板的肌理。地垫并不一定要像我那样铺满整个区域，我是因为设计师的强迫症。实际上有一种防滑的胶垫非常好，大概200左右一块1米8左右，正好可以铺在深蹲架下面。另外买2、3片这种泡沫地垫练硬拉的时候拿出来就好了，这样空间变得很灵活。这种地垫没什么味道。

　　回答是：当然不可以，即便是再消音的地垫在居民楼里砸杠都铁定要被投诉的，而且影响到邻居实在不好，所以我解决方法就是尽量轻拿轻放，还有因为楼下住的邻居是上班，我基本都挑他们上班时间练硬拉，晚上7点之后尽量不练硬拉，以免吵到邻居。还有选择了比较厚的地垫，还是比较有用，加上我本身训练的配重不高，就60公斤左右，所以问题不大。

　　我想有很多人跟我一样因为一些原因去不了健身房，并不是钱的原因，我不去健身房的原因是离我家最近的健身房没有深蹲架，我需要的很多器械也没有，小重量的杠铃片还得自带，加上路上会消耗掉很多时间，所以我没去健身房。加上器械是和室友一起买的，每人就出了一千多火狐电竞官方网站，还是比较划算的。

　　很多人留言说，我家很大，我想说因为我租房的时候就已经打算要买器械自己练了，所以选择了客厅比较大，卧室比较小的户型。健身区大概占了10平米左右，你可以扛着一根2米2的PVC管转一个圈，基本不会碰着什么的面积，就可以安置深蹲架了，也见过很多把次卧改成健身房的。

　　这特么也是问题吗？如果你真心热爱，想练，就不会是问题了。想变更的心会让你克服一切障碍！！！没有借口，法Q蛮！

　　一般起源，多半是附近健身房太差，太贵，太远，小区的设施落后，很多时候就只能自己DIY了。

　　，如果你担心自己所在城市的雾霾，可以考虑买一部。跑步机还有个优点是抗气候，下雨天也可以跑。

　　当然，买了跑步机十有八九都后悔，因为跑步机跟脚踏实地的感觉有很大差异，跑步还是出门沐浴着大自然的感觉才好。并且它太笨重了，一般都是接近100kg的大铁块。

　　，这个东西的普及率很高。但实际上因为仰卧起坐本身动作的安全性问题，一般不建议购买。

　　仰卧起坐板做仰卧起坐，有两个问题，第一是尾椎承重较大，第二是起落的时候，尾椎部位还有位移，会引起皮肤不适和其他问题。

　　，普及性和实用性最好的器材之一。买的时候最好买重一点的，可调整的，毕竟可以拆卸，一般用一段时间后，重量逐渐增加，通常会觉得买的哑铃还是有点轻了，可能需要再买一副。

　　，哑铃毕竟有很多限制，比如推的时候还要控制平衡什么的，且重量始终有限。于是，你可能需要买杠铃，而如果家里没有人保护，杠铃就需要有杠铃架。这几个东西总体来说，有点占地方，但是有个杠铃确实方便很多。也可以拓展你健身的领域，杠铃也可能会有不够重的问题，到时候你还得买买买。

　　，普及率也不错，这个东西看起来不错，但是我反对采购这个器材。原因一是基于对肩关节和腕关节的负荷火狐电竞官方网站，会很容易引起劳损。

　　，一块厚实的瑜伽垫对健身的作用那真是影响太大了。瑜伽垫用完之后火狐电竞，先对折，再卷起来，可以保证一边始终干净……

　　，这个东西用处很广，在肩背训练中，可以起一定的作用，但如果你附近有单杠，弹力绳的作用就没那么大了，它毕竟没有引体向上这样的动作有效火狐电竞app首页。8、

　　，这个东西你值得拥有，因为它对肩背训练的作用很难替代。如果家附近区域没有单杠的话，你就只好自己去买一个了。

　　，很好的有氧器材，价格有点小贵，自行车之类的，男同学买的时候要注意坐垫的好坏，保护好自己的前列腺很重要……当然他们更占地方了……

　　，我觉得比拉力器重要，有时候需要进行专项训练以提高自己的握力，就需要用到它。12、

　　，一般训练整体发力的时候需要，因而格斗和力量训练爱好者，有一定需要，但现代户型和楼层，使它的使用范围受到局限。比如你抛它的时候，万一砸在地板上了……

　　，有很多辅助作用，有了健身球，可以完成很多健身动作。是瑜伽垫很好的搭档。16、

　　，这个东西你如果能转得起来，那可以考虑购置。呼啦圈的问题主要是需要腰髋膝关节的持久负荷，运动如要有效，所需的时间又比较长。可能存在一定的安全隐患。

　　推荐的：引体向上架、杠铃、杠铃架、卧推凳、瑜伽垫、椭圆机、跳绳火狐电竞、握力器、划船机火狐电竞官方网站健身、健身球。

　　可买可不买，建议不买的：跑步机、自行车、弹力绳、弹力带、拉力器、壶铃、呼啦圈。

　　当然，最牛的还是它的环保自发电技术，就是说不用充电，只要你运动就相当于给单车充电了，我现在几乎每天都要跑个半个小时，还可以跟着在线课程练习：

　　一是材料环保，AtivaFit哑铃的铃片材料是标准钢板，环保材料，通过美国测试，在成本上起码贵一倍以上；

　　二是安全性，这是许多居家健身人士的极大痛点：万一练久了哑铃片掉了怎么办？AtivaFit从包装盒开始就非常注重安全，有防摔测试，也通过美国、欧洲等地区的安全性测试；

　　三是海外接受度，AtivaFit使用全新二代工艺，是国外主流认可的家用调节哑铃产品，

　　除了题主说的哑铃，健腹轮（不推荐使用），瑜伽球以外，还可以使用弹力带、泡沫轴、壶铃、跳绳和自己的身体自重训练等等，男女都可以用，分别来看一下怎么用，每一种方法都是非常好的练习，而且都配了图（多图+视频），可以保存下来每天分别进行练习。

　　如何全面地运用弹力带进行宿舍健身？ - 万小歪Nikkie 的回答 - 知乎

　　顾名思义，弹力带就是这种带子，而弹力圈则是一个圈。二者在购买时都可以选择重量，对于女生来说，尽量不要一开始就选择大重量的。

　　弹力带最大的优点莫过于随身携带了。这一点是其他的工具很难做到的，虽然瑜伽垫也是可以，不过毕竟占地方。

　　弹力带的阻力来源是以其伸长量为基础而变化的。可以根据不同的姿势，来进行不同肌肉的训练。

　　当然，在进行训练过程中，一定要进行检查是否出现裂缝。不然容易打到自己。如果经常进行使用的线个月进行一次更换。由于弹力带是橡胶制品，要是橡胶过敏的话，还是放弃吧。

　　将弹力圈放在后背，双手的拇指扣住弹力圈的两端，鏡你的手臂尽量伸直，做一个夹胸的动作。

　　将弹力圈踩在脚下，另外的一侧手臂扣住弹力圈的上方，做向上推起的动作。向上推的时候，肩部注意发力。

　　背部的训练尽量换成弹力带。弹力带可以绕住我们的手，这样会更安全。双腿伸直，将弹力带放在脚下，坐好，并且腰背挺直，肩胛骨向后夹紧。双手进行划船动作火狐电竞app首页，肘关节夹紧身体，不断地向后拉。

　　在深蹲的基础上，加上弹力圈的阻力。双脚分开与肩同宽，弹力圈的一端踩在脚下，另外一端绕过头部，置于后背位置。下蹲时膝盖不要过脚尖。

　　进行卷腹的训练，平时进行时脖子要是感觉很酸，可以使用弹力带，帮助拖住后脑勺。每组建议做30次。

　　泡沫轴就是用泡沫做的轴，在健身前，健身后都可以使用，并且分为不同的硬度，可以供大家选择

　　壶铃是一个很好的全身训练工具，不论是减脂增肌或是提高心肺都可以使用壶铃，常见的训练方式有：

　　这个就不用多说了，跳绳也是非常好的有氧运动，它的效果甚至高于跑步，不过需要注意的是大重量的人，尽量不要从跳绳开始运动。火狐电竞火狐电竞