至健身房辅助:“求你火狐电竞官方网火狐电竞app首页站别瞎带我不想出事!”
栏目:火狐新闻 发布时间:2023-10-17 05:38:28

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  最近健身圈的事故层出不穷,卧推脖子断,深蹲断脖子!视频我就不放了,很多小伙伴都看过,没看过可以到小编的微博@健身男士搜。各种突发域外真是一个比一个吓人,我这个健身老炮都看的瑟瑟发抖...

  最近又看到一个有惊无险的视频,一位小姐姐做大重量深蹲,起来的时候出现失误,杠铃砸到了辅助的膝盖,这磕一下最少是双腿两条淤青。

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  健身房训练,找个健身搭子是常有的事情健身,除了找个人一起健身打卡,更重要的环节就是相互保护,之前因为健身辅助不当出过很多离谱的事情火狐电竞。

  比如今年七月份在健身圈特别火的新闻,33岁健身网红深蹲180公斤意外死亡...很多人都没想到,一个最基础杠铃深蹲动作,竟然让强壮肌肉男直接脖子压断。

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  健身房里很多事故是独自训练导致,但也有不少是有保护的情况下出现的意外,上面这位就是被辅助坑惨了,明明可以往后丢,却直接被顶着卡了脖子...

  还看到一个视频,这个辅助我都不知道怎么评价火狐电竞,从头到尾一动不动,主打一个陪伴??

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  健身房里出入的人越来越多,健身搭子越来越多,但很多辅助并不靠谱,主打的一个陪伴,甚至还起到了反作用。

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  抛开网上的各种奇葩 视频,小编自己在健身房也见到不少同样的情况,因为辅助导致的肌肉拉伤、骨折、撞伤层出不穷,总结一句就是辅助不好害死人。

  没出事的时候你上前去说还会被人吐槽好为人师,“”管好你自己“、”关你屁事“、”你很懂?“、等一系列冷嘲热讽让人变得沉默。看到这里不禁想起摩托车圈很火的”危险NM“。

  健身房里面很多时候并非”危险难免“,今天教大家如何成为健身房里的合格辅助,知道下面这几点,你就能让一起训练的小伙伴安全感爆棚:

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  辅助这个词,大家应该看得出来字面意思,作为健身圈里的少有的文化人,为大家科普一下,辅助的读音为fǔ zhù,基础的汉语词汇,指从旁帮助或协助,白话就是搭个手。

  所以呢,如果你的训练搭档卧推不到60公斤,今天要冲120KG,那么你该劝他,那么就会出现如下情况。

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  上面这种情况卧推的小哥出事,辅助也难辞其咎,就算没有出事被发到网上难免一顿网暴,这一百多公斤的弯举不是那么简单做的,如果你是轮子哥当我没说。

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  所以呢,如果你只是辅助,应该清楚的知道被辅助对象的真实训练水平,他能不能干这么重,你能不能帮他干这么重。

  如果被辅助者习惯过度装叉,非要搞个致敬罗尼,那请分三步走:劝阻他,远离他,祝福他。

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  每个健身动作都有相应的动作轨迹,知道轨迹才能很好的辅助,不然你打破动作轨迹,大重量训练时可能瞬间失衡,导致严重后果。

  比如卧推时杠铃轨迹是向斜上走火狐电竞官方网站,但杠铃的作用力是向下,辅助应该稍微将杠铃上抬即可。

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  如果辅助时将杠铃多加前后的力,或是辅助的左右手发力不均,就会导致行程不稳定,影响动作质量,甚至导致受伤。

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  再比如杠铃深蹲主要是膝髋联动发力,这两大关节的肌群主导发力,动作行程并不复杂,尽量接近中位线减少杠铃前后晃动,如下图。

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  保护深蹲时候,辅助应该帮助训练者在深蹲的发力轨迹上辅助用力火狐电竞,如果向后或向前有剪切力,核心不稳定的训练者可能动作瞬间崩掉,丢杠可能砸伤辅助,如开头图一的类似情况,如果是前趴没有保护杠则会出现开头图二的情况,都非常危险。

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  而深蹲的辅助和卧推完全不同,尽量不要去扶杠铃本身,扶杠姿势很难发力,完全起不到辅助作用,因为深蹲基本都是大重量,如果用扶杠姿势相当于做杠铃前平举,大家想想前平举才多少,20KG都给你整冒烟。

  所以现在比较主流的是如下抱住躯干的姿势,辅助相当于做“泽奇深蹲”,更能提供相当大的辅助力量。

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  如果有小姐姐请你辅助深蹲,那也不要扭扭捏捏,人家都开这个口了,你还在害羞什么?是身体不行吗?

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  总的来说,在健身房常规需要辅助的动作无非就是杠铃哑铃的推,再加一个杠铃深蹲,辅助要做的无非就两点:1、当动作晃动火狐电竞app首页,需要帮助稳定在力线、当力量不够时,提供力量支撑。

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  像硬拉、划船这类动作辅助很难搭手,一般建议重量选择合适,不行就直接丢杠,因为动作的模式导致辅助很难搭手,强行辅助可能会很尴尬。

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  固定器械这些对辅助的需求较低,一般也不建议过多辅助,最多在收尾力竭组按器械轨迹稍微带点力即可。

  一个好的辅助需要很好的判断力,对于训练者是否还能独立完成健身,动作粘滞点是否能够突破都有一定预判,有时候冲重量自己明明能起却被带一下火狐电竞官方网站,有时候被压住了还没伸手火狐电竞,都是非常让人崩溃的。

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  一般粘滞点一般就两到三秒,不能起来就要赶紧辅助发力,粘滞点也就是动作卡顿的时候,卡顿过长了动作容易变形产生损伤,因为重量本来就很大才会粘滞,但是辅助太早就不利于突破粘滞点,需要灵活判断。

  当动作过于晃动时也可以将手搭在杠铃杠,轻微晃动不用过早辅助,因为训练者在缓解晃动过程中,也是在强化相应的稳定肌群。

  以上两点其实都比较难掌握,需要自身有一定的训练基础才能判断精准,毕竟运动训练也是实践科学。打个不恰当的比方,我在这里用文字教你开车也不可能,那驾校也就不用干了,健身的小编只会开那个车。

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  如果是组合长久的健身搭档,那实力相当很重要,就和找对象一样,门当户对咱再一起练。跟一个比自己大太多的人训练,辅助两组自己就力竭了,难道你自己不练吗?跟一个比自己小很多的人一起练,难道你放心吗?

  暂且不说能不能辅助,就不辅助,不同训练水平上下片都费劲。和实力不相当的人,一起去健身房可以,一起健身还是多想想。

  最后,希望大家能在健身路上找到合适自己的搭档,要作为一名好的辅助,除了提高自身训练水平,一定要多看多学习多实践,如此才能在健身路上才能越走越远,辅助肌友走得更远。

  希望大家安全第一,稳健进步,以后还会再出一期如何正确挑选健身房辅助。■FitnessHot