火狐电竞app首页还在盲目地健身吗?健身的顺序很重要!
栏目:火狐新闻 发布时间:2023-11-30 23:11:11

  现如今,健身已经成为了一种时尚,男女老少都有属于自己适合自己的健身方式。但是,健身也是一门学问,如果一时兴起就锻炼,有时候会弄得自己精疲力尽,而效果却不尽如人意。

火狐电竞app首页还在盲目地健身吗?健身的顺序很重要!(图1)

  这是为什么呢?其实这跟我们健身的顺序密切相关。大家千万不要忽略了健身的顺序,以为这只是一件小事,其实它非常关键,如果你掌握好了,能够让你事半功倍,达到更好的健身效果,并且充分调动火狐电竞官方网站你身体的能量。让你不那么疲劳。

  那么身体大小肌群的锻炼究竟要怎么安排顺序呢?这个问题先不要着急,因为很多人运动都非常散漫,更多的是一时兴起,就去运动一通,有时候强度太大,肌肉酸痛,就休息好几天,这样完全达不到运动的效果。

  所以,在安排健身顺序之前,最重要的是要让身体形成一种节律的运动,锻炼在于坚持,不然再巧妙的顺序安排也难以抵挡你几天不锻炼的懒惰。

火狐电竞app首页还在盲目地健身吗?健身的顺序很重要!(图2)

  当你达到这个前提,我们再来进一步探讨如何安排这个顺序。不知道大家有没有这种体验,就是看健身视频或者上一些健身的课程的时候,发现他们都是将一些高难度的动作放在前面,简单的动作放在后面健身,这就是安排顺序的技巧。

  这个道理就是首先锻炼身体的大肌群,因为大的肌群是我们运动过程的核心,用来发力健身,支撑等,而小的肌群只是起辅助作用,当然也是不能忽视的。举个例子,手臂运动的时候,上臂的肱二头肌肱三头肌和肱肌,都是我们力量的来源,而前臂的小肌群我们甚至叫不上名字,所以也比较不发达,当然我们也不能忽视了它们,而是将它们放在后面训练。

火狐电竞app首页还在盲目地健身吗?健身的顺序很重要!(图3)

  所以一个基本的前提,就是首先锻炼好那些大肌群,如果你不知道是哪些的话,简单来说就是胸背腿这三个部分,而像手臂肩这些都是较小的肌群,所以你可以先安排胸大肌的训练,然后再来做手臂训练。

火狐电竞app首页还在盲目地健身吗?健身的顺序很重要!(图4)

  其实前面已经粗略讨论过了,再总结一下。如果将训练大肌群的高强度训练放在最后,而将训练小肌群的简单动作放在前面,看似是循序渐进,实际上训练到最后,本来身体已经累了,却还要进行高强度的训练,肯定吃不消。所以,万事开头难,先把最难的动作训练了,接下来会越做越轻松。

  而且在一开始精力旺盛的时候选择做高强度的大肌群训练火狐电竞app首页,能够完成得更好。返回搜狐,查看更多