除骨性结构外，膝关节内主要由前后交叉韧带、内外侧副韧带及半月板等结构组成，他们被关节滑膜组织包围。
我们日常活动中，关节里的滑膜就能分泌滑液，其能起到润滑和提供营养的作用。
如果运动不当、锻炼过度，滑液也“无能为力”了，关节就会加大磨损，出现疼痛，无法站立，甚至有错动感并听到响声。
第一，跑步机在你行走、跑步时会有震动，并且速度不如在地面容易控制，如果膝关节和肌肉协调性跟不上，会对半月板、软骨形成震荡损伤。
第三，有些人喜欢加坡度，以为这样更用力就能得到更好的锻炼，其实它只会让你的膝盖压力更大而已……
所以，医生郑重推荐0坡度健身、有缓冲的塑胶跑道<a href="http://www.sgywjj.com" target="_blank" tar
这种蹲下站起的撸铁姿势，如果硬拉时杠铃绕膝，那么力量集中在下肢，你不是在消灭脂肪，是在硬磨膝盖。
比如在站立时，大腿与小腿的伸展角度超过180度，膝盖向后“锁死”，便是过伸，容易对关节、韧带造成损伤。
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健身时不要只选择单一的运动项目，高低强度运动的综合搭配，避免膝盖承受过多的摩擦和重压。
健身时一定要做好身体的保暖工作，特别是心脏和膝盖。此外，也可以选择佩戴护膝，减少运动中拉伤或者错位风险。
保证每一个健身动作的专业性和规范性，学会动作要领，注意把控的角度和力度。