火狐电竞官方网站火狐电竞官方网站火狐电竞官方网站一份合理的健身计划制定，对于一个健身爱好者来说极其重要。每个健身爱好者都需要给自己制定一份合理的健身计划。如果你走错方向，你是没有办法达到想要的健身效果的。

　　如果你不想训练结束后出现肌肉酸痛以及拉伤的话、训练前的热身必不可少，一定要认真对待！

　　常规热身的目的是为了解除身体的“休眠状态“提高肌肉伸展性。运动时心率的加速也能提高机体的供血能力健身、运动时体温的升高也能使肌肉进入最佳的状态。

　　关节热身指的是针对你要训练的目标肌群所使用的关节做一个热身。一是为了防止关节受伤。二是为了增加关节的活动性。

　　训练计划不是一成不变、而根据自身的状况来做一份最适合你的计划、才是真正有效的计划。

　　如果是为了提升最大力量、则适合1到8RM的训练、以此来提升你的最大力量。

　　但重量过大会带来超量的负荷、因此在进行力量训练时，组间休息应在1到3分钟之间。过短的休息会造成错误的神经适应。

　　训练的休息时间应该在30到60秒之间。让肌肉有一个休息的时间，也给肌糖原一个重新合成的时间。

　　刚进健身房训练时火狐电竞app首页，使用的基本上就是健身杂志或者几乎所有健身房的人用的训练计划：健美式分化训练。

　　比如：周一胸+三头，周二背+二头、周三肩健身、周四腿。也可以把全身训练一遍。

　　假如你已经有了一定的训练经验，肌肉维度也有了一定的发展。那你的训练里就应该更多的加入一些弱点肌肉的强化训练。

　　拉伸不仅可以缓解过度紧张肌肉，促进血液循环、代谢、营养输送。还能防止肌肉或肌腱损伤。也能帮助增大活动范围、动作标准度，提高训练效果、肌肉生长刺激。

　　所以、在每次训练完成后都要对目标肌肉进行30到60秒的静态拉伸。无论是对日常生活还是下次的训练，都会有很大的帮助。